🔹 1. Preparação Antes do Pregão
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Tenha um plano claro → defina entrada, stop, alvo e risco ANTES do mercado abrir.
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A ansiedade nasce da incerteza; o plano traz clareza.
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Faça checklists → revise princípios, regras e limites antes de começar.
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Isso alinha sua mente com o que pode ou não fazer.
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Limite de perda e ganho diário → sabendo que não vai perder além de X, você tira o medo.
📌 Exemplo: se o limite diário é -2% da conta, você sabe que o “pior cenário já está controlado”.
🔹 2. Ambiente Mental e Físico
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Respiração consciente → antes de clicar, faça 3 respirações profundas: inspira 4s, segura 4s, solta 6s.
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Isso reduz batimento cardíaco e relaxa o corpo.
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Ambiente limpo e silencioso → quanto menos estímulos externos, menos ansiedade.
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Postura física → estar sentado ereto, sem tensão muscular, ajuda o cérebro a responder com calma.
🔹 3. Durante as Operações
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Aceite que o stop faz parte → encare-o como “custo do negócio”, não como falha.
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Isso reduz a pressão em cada trade.
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Foque no processo, não no resultado → sua missão é executar corretamente; o lucro virá como consequência.
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Operações limitadas → defina no máximo 2 a 4 trades por dia.
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Isso evita entrar por ansiedade ou tédio.
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Não olhe o PnL em tempo real → acompanhe o gráfico e o preço, não o saldo.
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O PnL dispara ansiedade.
📌 Exemplo: traders profissionais operam olhando tape e fluxo, não a aba de “lucro/perda”.
🔹 4. Controle Psicológico
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Evite comparar-se com outros traders → ansiedade nasce de tentar “alcançar” alguém.
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Aceite que vai perder oportunidades → você não precisa pegar todos os movimentos.
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Neutralize o FOMO → lembre: “se perdi este trade, o mercado me dará outro”.
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Use tamanho de mão confortável → se a posição te deixa nervoso, está grande demais.
📌 Exemplo: se você não consegue respirar enquanto segura a ordem, reduza o lote.
🔹 5. Rotina Pós-Pregão
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Faça um diário de trading → escreva o que fez bem e o que errou.
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Isso transforma ansiedade em aprendizado.
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Desconecte do mercado → não fique revendo operações sem parar.
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Atividade física ou meditação → o corpo descarrega a tensão acumulada.
📌 Exemplo: uma simples caminhada pós-mercado já ajuda a resetar o sistema nervoso.
🎯 Mantra Anti-Ansiedade
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“O mercado estará aqui amanhã.”
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“Um trade não define minha carreira.”
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“Meu trabalho é seguir o plano, não prever o futuro.”
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